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驚!熬夜也能致癌?
來源:張家港疾控  發布時間:2019-10-24 09:36:22
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熬夜對于很多年輕人來說,似乎是極其稀松平常的事。

小編上學時也常這么干,睡一個懶覺起來,馬上又是生龍活虎了~

可是,你知道嗎?

在世衛組織的國際癌癥研究機構致癌物清單中,熬夜可是被歸為2A類致癌物的。

國際癌癥研究所(IARC)將已致癌物分為四類,熬夜與高溫油炸食品同屬2A類。

熬夜不僅是2A類致癌物,還有著眾多危害:

比如會讓記憶力下降,難以集中注意力;比如使免疫功能下降;再比如引起肥胖……

難不成小編的這身肥肉,就是熬夜熬出來的?

怎樣才算熬夜?

對于睡眠,有兩個至關重要的組成要素:一個是規律的生物鐘,另一個是充足的睡眠時間。什么意思?也就是說,睡眠的一個重點是要規律,另一個是要睡夠。

生物鐘不規律,會導致內分泌失調;睡眠不足以及整夜不睡,則會加重身體疲勞。

這里就會出現一個問題:長期凌晨四點睡,中午十二點起,算熬夜嗎?答案是:如果這種“晝伏夜出”的作息已成習慣,且能保證充足的睡眠時間,確實不算熬夜,而是“晚睡”,或是“睡眠時相推遲”。

只要規律睡眠,多晚睡都行嗎?

雖然有規律的睡眠不叫熬夜,但晚睡晚起時,由于睡眠時的光照、溫度等情況與正常睡眠有較大差異,會最終導致睡眠質量的降低。因而即使規律地晚睡晚起,效果也不如正常睡眠好。

每天少睡一兩個小時,算熬夜嗎?

答案是肯定的!

連續兩周每天少睡2小時和連續48小時沒有睡覺,同樣會導致大腦認知功能降低等熬夜帶來的負面效果,而且相比較而言,前者的身體恢復速度更慢,也就是說,長期的慢性睡眠不足,其實比急性的通宵熬夜更嚴重!

不得不熬夜,怎么辦?

因為工作關系,需要白班夜班輪流值班,有什么好的熬夜保養方法?

盡量減少輪班改變的次數;

按照順時針的時間順序倒班(例如,先白班,再小夜班,再夜班,最后回歸白班)。

多年的“加班汪”,經常加班到深夜,白天還要早起上班,該怎么調節?

避免寒涼油膩的食物;補充水分和維生素;注意活動身體,做深呼吸;熬夜后的白天,若有機會,盡快補覺。

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白天睡覺時,盡量營造舒適的睡眠環境,如拉上遮光窗簾、戴眼罩、戴耳塞,保證深度睡眠。

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